[...] chciałem zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej, masy ciała oraz zwiększenia siły. Przede wszystkim na start musisz wiedzieć, ze sam trening siłowy nie sprawi, że zbudujesz mięśnie czy sile. musisz zastosować na start 10 wskazówek żywieniowych, które pozwolą Ci na dostarczenie odpowiedniej ilości energii, aby się [...]
/SFD/2022/9/23/74511da944824e5bb96715a0794eefa3.jpg Kontuzje stawu ramiennego są co raz powszechniejsze. Co raz więcej siedzimy, co raz mniej się ruszamy, a wiadomo, że brak ruchu dla naszego stawu to jego degeneracja. Nasze stawy potrzebują regularnego ruchu. W okolicach stawu ramiennego jest cała masa mięśni, które sprawiają, że staw ten jest [...]
Kalorie z węglowodanów i tłuszczów to podstawa dziennego bilansu, białko się liczy w drugiej kolejności. Najlepiej planować z wyprzedzeniem, szczególnie dwa ostatnie posiłki, żeby zmieścić się w kcal i makro, ale jeśli się już rozjechało i np. kcal są wystarczające, a brakuje sporo białka - można wypić trochę odżywki na wodzie, chudym mleku, [...]
[...] jeśli przez brak aktywności fizycznej i brak kontroli jedzenia przytyłaś, to jakim cudem robiąc to samo co robiłeś dotychczas masz nagle tracić na wadze? Przecież to kompletnie nielogiczne. To trochę tak jakbyś tankowała samochód i wlewała do baku paliwo i jakimś cudem miało by go ubywać, bez użytkowania auta.. No chyba, że w aucie masz [...]
Też dlatego pytam bo mnie zaskoczyło Zmieniłem z wieczoru na po obiedzie , chwilę pobulgocze , kibelek i nie jest tak źle jak wieczorem jako ostatni dodatek do posiłku Smakowe konsystencja gęsta i konkretna a pure jakby do wody parę kropel mleka dać Ewidentnie nie podeszło i sprawdziło się że nie ma co kombinować jak działa Zmieniony przez - [...]
Witaj. Skoro obecnie terapia i rehabilitacja nie pomogła, to znak, ze byc moze popełniono juz bledy na etapie diagnozy problemu z ktorym sie borykasz. Byc moze konieczne jest wrócenie to poczatku i ponowne zbadanie stawu pod katem tego, co uległo uszkodzeniu i jak obecnie prezentuje sie staw. Pytanie czy byl wykonywany np. rezonans? Na jakiej [...]
[...] zawierających 50mg substancji czynnej w 1ml, przeznaczonym do stosowania domięśniowego. Ester dekanianowy sprawia, iż po wstrzyknięciu preparat ma przedłużone działanie - do ok. 3 tygodni. Działa silnie anabolicznie, natomiast działanie androgenne jest umiarkowane. Bardzo silnie blokuje układ HPTA (czyli oś podwzgórze mózgowe – [...]
[...] do treningu siłowego powinno być jak najbardziej zindywidualizowane pod każdego z nas, ale takie podejście można wdrożyć w życie jeśli mamy jakieś sensowne doświadczenie treningowe. Na początku naszej przygody z siłownią możemy bez problemu korzystać z gotowych planów treningowych. Te opierają się na konkretnych schematach i ćwiczeniach [...]
NAC przereklamowane w jakim sensie? podonie jest z dzialaniem glutationu, znam osoby ktore robia regularne wlewy i oczekuja cudow od dzialania samego glutationu, a koniec koncow nie czuja nic%) rozumiem, ze mowisz typowo pod katem prob watrobowych? tutaj by trzeba bylo dodatkowo zwrocic uwage na mechanizm, ktory dziala na ich podniesienie, czy [...]
[...] treningowymi dla samego własnego doświadczenia bo jednak u wielu osób większa częstotliwość trenowania partii jednak sprawdza się lepiej, ale bez sprawdzenia na sobie niestety się nie da przekonać co działa lepiej, a co gorzej. Dokładnie. Takie stare głupie myślenie że jak nie zmasakruje na treningu danej grupy lub jeśli zrobię tylko 2-3 [...]
/SFD/2021/1/20/66d5d3da9fbb4dbe849473a0eef8a5ad.jpg Każdy kto zaczyna swoją przygodę z siłownią powinien wyznaczać sobie cele do realizacji, ale żeby te cele realizować powinniśmy odpowiednio przygotować się do pójścia na siłownię. Jedną z tych czynności jest analiza naszej sylwetki nie tylko pod kątem składu naszego ciała czyli ilości mięśni i [...]
Też miewałem bóle nadgarstka co miesiąc praktycznie coś i już mnie cholera brała. Kupiłem flex xplode na stawy i jak na razie chyba działa bo ból znikł i nadgarstek czuje się lepiej. Polecam zadbać o stawy bo mi pomogło a mam przewlekłe bóle. Więcej napisze za miesiąc jak trenkg i czy kontuzja nie powróciła czy coś boli/nie boli.
/SFD/2022/3/21/c203bb32ec5e4cbb960ad8054b79ce02.jpg Faktycznie powinieneś założyć jakiś dodatkowy temat żeby ogarnąć ten plan treningowy żeby go jakoś składniej poukładać i żeby był kompleksowy bo teraz masz ten plan treningowy taki bez ładu i składu. Co do samej diety to realnie musisz ocenić czy udało Ci się tą dietę prawidłowo policzyć i przez [...]
/SFD/2023/4/24/65fef365c1724ca5ad2dbb1626e20892.jpg Realizacja celów treningowych jest możliwa tylko wtedy gdy spełnimy czynniki niezbędne, a w przypadku kształtowania sylwetki potrzebna nam jest odpowiednia dieta, a drugim trening siłowy. Zacząć trzeba od tego, że lepszy trening bez diety niż brak treningu. Ruch jest dla nas naturalnym sposobem [...]
[...] nas najczęściej pozytywne i dają nowy bodziec treningowy. To czy ułożyłeś sobie doskonały plan zależy tak na prawdę tylko od Ciebie, Twoich odczuć treningowych, a co najważniejsze postępów sylwetkowych. Dla każdego z nas są lepsze i gorsze plany treningowe, ale ich skuteczność możemy ocenić po tym czy realizujemy nasze założenia treningowe. [...]
/SFD/2023/8/22/66321d649f084b3f835382b109f38eb2.jpg Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na takie pytanie. Biorąc pod uwagę, że jesteś osobą, która ma już jakiś okres treningowy za sobą, ale jeszcze nie jesteś na tyle doświadczony żeby samemu ułożyć plan treningowy to warto czasem skorzystać z pomocy kogoś bardziej doświadczonego. I nie zawsze warto [...]
Urozmaicona dieta niewiele będzie miała wspólnego w tym, jaką ashwahandhę warto stosować. Zdecydowanie najlepiej jest zwrócić uwagę na standaryzację. Niezbyt sensowne jest kupowanie Kot w worku, w postaci zmielonego korzenia. Bez względu na to, jaką substancja by to nie była, ashwahandha, johimbina, rożeniec górski, czy cokolwiek innego. Kupując [...]
Dzisiaj uloze trening jak tylko wrócę do domu i go tu wstawię. A teraz jedno jeszcze pytanie. Powiedzmy - ostatni mój plan treningowy to push pull legs. Wiadomo -progresowalem sobie i dotarłem do wysokiej objętości. Czy w planowaniu nowego treningu, zachować jakby wielkość ciężarów od momentu w którym skończyłem poprzedni trening. Żeby objaśnić [...]
